plan entraînement 10 km 50 minutes pdf

Lesplans d'entrainement 10 km sont directement téléchargeables dans votre espace personnel My Run Coach Prérequis pour réaliser 50 minutes au 10 km PROGRAMMED'ENTRAÎNEMENT COURIR UN PREMIER 10 KM PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT COURIR UN PREMIER 10 KM Pour un programme d’entraînement personnalisé, confiez à un kinésiologue ou à un entraîneur diplômé N.B. spécialisé en course à pied le soin de vous proposer un plan d’entraînement et d’en faire le suivi. PHASE D’AMORCE Échauffement+ 2 x (7 x 200 m) en 40 sec Récupération 40 sec trot Récupération 3min entre les séries + Retour au calme 10min Endurance 50min → Allure entre 5min52 et 5min02 au km selon les sensations + 15min abdos / gainage REPOS REPOS Échauffement + 12 x 20 sec en côte Voiciun plan de coach Bruno pour vous permettre de préparer le 10 Km individuel en 4 semaines. 11 Km / H: 55 minutes: 5,30 minutes / KM: 12 Km / H: 50 minutes: 5 minutes / Km: Vitesse soutenue = vitesse course + 10 %. Ex. : 10 Km / H course 11Km / H soutenue Lundi 15 août * Footing 1H: Mercredi 17 août * Échauffement 30′ * 8 x 200 m + 100m de récup entre les séries 10 x 200 m en 50 sec Récupération 50 sec trot + Retour au calme 10min Endurance 40min → Allure entre 7min08 et 6min07 au km selon les sensations + 15min abdos / gainage REPOS REPOS Échauffement + 6 x 20 sec en accélération progressive Récupération retour au point de départ au trot 10 KM OBJECTIF < 51MIN Plan réalisé par Olivier Gaillard – Entraîneur hors planentraînement 5 km 17 minutes Please Share This Share this content. https i cart clg17 edouardgrimaux ac poitiers fr Opens in a new window; les canons de navarone histoire vraie Opens in a new window; quand donner la zakat 2020 Opens in a new window; mentalist netflix retour Opens in a new window; mary butler hadid Opens in a new window; chef gign Dịch Vụ Hỗ Trợ Vay Tiền Nhanh 1s.

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